Hamilelik Döneminde Neleri Yapıp Nelerden Sakınılmalı
Hamilelik dönemi pek çok anne adayı için oldukça uzun ve yorucu bir süreç olabilmektedir ancak bu dönemin ne kadar iyi ya da kötü geçeceği kısmen anne adayının yaptıklarına da bağlıdır. Bu yazımızda anne adaylarının bu hassas dönemde yapması gerekenleri ve ardından sakınması gereken durumları listeleyeceğiz.
Anne Adaylarını Yapması Gerekenler
Bulantıları en aza indirgemek için sık sık ancak az miktarda olabildiğince kuru ve soğuk besinler tüketin.
Hamilelik sırasında sıvı tüketimi arttığı için olabildiğince fazla su için ve gerekirse bunu başka sıvılarla destekleyin.
Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız sabahları geç uyanmayın ve yatmadan önce ılık bir bardak süt içip sıcak bir duş almayı ihmal etmeyin.
Vücudunuzun da hassaslaştığı bu dönemde oldukça rahat ve genellikle pamuktan yapılmış kıyafetleri giyin.
Hamilelik sırasında omurganıza binen yük artacağında dolayı şekil bozukluklarının önlenmesi adına olabildiğince sert bir zeminde uyuyun.
Meme uçlarının zaman içinde hassaslaşmasını göz önünde bulundurup bu süreci daha çekilebilir kılmak adına hep rahat sütyenler kullanın.
Hamilelik sırasında egzersizi elden bırakmayın, bu sayede hem bebeğiniz daha sağlıklı doğacaktır hem de aldığınız kilolar doğum sonrasında daha hızlı kaybolacaktır.
Folik asit bebeğin beyninin gelişimi için oldukça önemlidir, bu yüzden gebelikten 3 ay önceden başlayıp bol bol folik asit alın.
Cildiniz bu süreçte kuruyabilir bunun önüne geçmek için banyo alma sıklığınızı arttırın, sıvı tüketin ve gerekirse genişleyip kuruyan bölgelerinizde krem kullanın.
Aldığınız kiloları dert etmeden bu süreçte aldığınız kalori miktarını arttırın ki bebeğinizin gelişimi için yeterli enerjiye sahip olun.
Anne Adaylarının Kaçınması Gerekenler
Uzun yolculuklardan kaçınmaya çalışın ve eğer yapmak zorunda kalırsanız bol bol hareket etmeye ve sıvı tüketmeye özen gösterin.
Alkol ve sigara tüketimine tamamen son verin, bu hem sizin hem de doğacak bebeğinizin sağlığı için oldukça önemli.
İlaç alırken her zaman doktorunuza danışın ve asla ama asla kendi başınıza ilaç kullanmayın çünkü bunlar bebeğin gelişimini sıkıntıya sokabilir.
Aldığınız kilolar sonucunda topuklu ayakkabı ve türevlerini giymek sizin için epey zorlayıcı olacaktır, o yüzden bu tür ayakkabılardan kaçının.
Ayakta çok uzun süreler boyunca kalmaktan kaçının, hatta herhangi bir pozisyona uzun süre kalmayıp kan dolaşımınızı yavaşlatmayın.
Sırt üstü yatmayın, hamileyken ya herhangi bir yanınıza doğru ve genel olarak bacaklarınız arasına bir yastık koyarak yatmak sizi rahatlatır.
Cips, kola, sosis, salam vb. işlenmiş ürünlerden uzak durun çünkü bunlar hem size kilo aldırır hem de bebeğiniz için besleyici değildir.
Pişmemiş et ve olgunlaşmamış peynir ve türevlerinde kaçının çünkü normalde vücudun kaldırabildiği bu tarz ürünler sizlerde enfeksiyonlara yol açabilir.
Vücudunuzu zorlayan ağır yük kaldırma, bir şeyleri itme ya da çekme tarzı aktivitelerden kaçının.· Şişen karnınızın hali hazırda zorladığı midenizi daha da zorlamamak adına yemek yedikten sonra uzanmayın ve bir süre ayakta aktif kalın.