Hamilelik, tüm alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmenizi gerektiren benzersiz bir süreçtir. Hamilelik boyunca her zamankinden daha fazla dikkat etmeniz gereken konulardan biri de beslenmedir. Hamilelikte doğru bir beslenme programı uygulamak, bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olurken hamileliğin yol açabileceği pek çok problemden de kolayca korunmanızı sağlar.
Hamilelikte beslenme gerek anne adayları gerekse bebekleri için oldukça önemlidir. İyi bir yeme düzeni ve kaliteli besinler ile hem hamilelik süreci kolaylaşabilir. Hem de bebekler gelişimlerini daha sağlıklı tamamlayabilir. Anne adayı beslenmesine dikkat etmezse hamilelik süreci daha zora girebilir. Hem de bebeklerin başına istenmeyen durumlar gelebilir. Aslında anne adayının yeme içmesini gebe kalmak istediği andan itibaren düzene sokması gerekir. Bu yazımızda anne adaylarının beslenmesinde dikkat etmeleri gereken birkaç önemli noktaya değineceğiz.
İçindekiler
Hamilelik boyunca tükettiğiniz tüm gıdalar, göbek bağı aracılığıyla bebeğinize ulaşır. Bebeğin temel beslenmesi bu şekilde sağlanır. Bu sebeple de gebelik süresi boyunca tükettiğiniz her türlü gıdanın hem bebeğinizin gelişimine yardımcı olması hem de sizin sağlığınıza destek vermesi büyük önem taşır.
Hamilelik boyunca dengeli bir beslenme programı takip etmeniz ve doğal yiyecekler tüketmeniz son derece faydalıdır. Düzenli olarak sebze, meyve, kırmızı et ve beyaz et tüketerek bebeğinizin tüm temel ihtiyaçlarını karşılayabilir ve kendi sağlığınızı da koruyabilirsiniz. Özellikle birinci trimester döneminden itibaren folik asit, demir, Omega 3 ve D vitamini içeren gıdalara ağırlık vererek bebeğinizin hücre üretimini hızlandırabilir, ikinci ve üçüncü trimester dönemlerinde ise lifli gıdalara ağırlık vererek sindiriminizi kolaylaştırabilirsiniz. Bu sebeple beslenme programınızda yumurta, bakliyat, pancar, brokoli, ceviz, fındık, portakal, mandalina, elma, ıspanak gibi doğal ürünlere sıklıkla yer vermenizde yarar bulunur.
Hamileliğinizi daha rahat bir şekilde geçirebilmeniz için sağlığınıza zarar verebilecek bazı gıda türlerinden uzak durmanızda da yarar bulunur. Özellikle ilk trimester boyunca sabah bulantıları yoğun şekilde yaşanır ve bu yüzden bulantıyı tetikleyebilecek baharatlı, şerbetli, asitli gıda çeşitlerinden tüketmemeniz önemlidir. Ayrıca ilk trimester boyunca ödem söktürücü yiyecek ve içecek seçeneklerini tüketmemenizde de yarar bulunur. Maydonoz, salatalık, yeşil çay, nar, nar suyu gibi gıda türleri, yüksek antioksidan içerikleri sayesinde vücutta önemli bir detoks etkisi oluşturur. Gebelik dışındaki dönemlerde son derece sağlıklı olan bu gıdalar, hamilelikte düşük riskini artırmaları sebebiyle uzak durulması gereken yiyecek ve içecekler arasında yer alır.
Hamileliğin ikinci trimester döneminden itibaren sindiriminize de ekstra özen göstermeniz tavsiye edilir. Bebeğinizin büyümesiyle birlikte karnınızda ve bağırsaklarınızda oluşan basınç, sindirim sisteminizin yeterince çalışamamasına yol açabilir. Bu yüzden ikinci ve üçüncü trimester dönemlerinde sindiriminizi zorlayacak ve gaz yapacak gıdalardan uzak durmanız çok önemlidir. Bu dönemde ağır hamur işi, şerbetli tatlı, baharatlı kebap gibi sindirimi zor yiyeceklerden ve mercimek, nohut, kuru fasulye, lahana gibi gaz yapabilecek gıdalardan uzak durabilirsiniz. Bu gıdaların yerine midenizi rahatlatacak yulaf ezmesi, kuru kayısı, incir, ıspanak, havuç ve domates gibi yiyeceklere yönelebilir ve sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz.
Hamilelikte dikkat etmeniz gereken noktalardan biri de diyabet sorununuz olup olmadığıdır. Bu hastalık halk arasında şeker hastalığı adıyla da bilinir. Kimi kadınlarda doğuştan itibaren bulunurken kimi kadınlarda ise hamilelik sürecinde ortaya çıkıp sonrasında kendiliğinden düzelebilir. Eğer doktorunuz diyabet sorununa sahip olduğunuzu söylerse, beslenme programınıza her zamankinden daha fazla dikkat etmenizde yarar bulunur.
Diyabetli anne adaylarının kan şekerini aniden yükseltecek gıda türlerinden kesinlikle uzak durması önerilir. Hamur işi, pizza, pasta, şerbetli tatlı, sütlü tatlı gibi gıdaları mümkün olduğunca tüketmemeniz ve uzun süre boyunca aç kalmamanız, hamilelik sürecini sağlıklı bir şekilde geçirmenize yardımcı olur. Hamileyken yaşanan diyabetin ciddi sağlık sorunlarına yol açmaması için doğal sebze ve meyvelere ağırlık verebilir, haşlama türü düşük kalorili yemekleri tercih edebilirsiniz. Beslenme programınızı doktorunuzla birlikte oluşturarak olası sağlık sorunlarının önüne kolayca geçebilirsiniz.
Referans:
https://hsgm.saglik.gov.tr/depo/birimler/cocuk_ergen_db/dokumanlar/yayinlar/Kitaplar/1.2_revizyon_19.11.2019_Temel_Yenidogan_Bakimi_Kitabi_1.pdf
https://www.ttb.org.tr/STED/sted0705/gebelik.pdf
Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Uzmanlaşmış olduğu gebelik ve emzirme döneminde beslenme alanında 9 yıldır gebe ve annelere sağlıklı beslenme konusunda destek vermektedir.
8 yaşındaki çocuğunuz hala sizinle bir aile olarak vakit geçirmek konusunda istekli bir yaştadır. Bu…
Hamilelik dönemini başarıyla atlattıktan sonra nihayet bebeğinizi kucağınıza aldınız. Şimdi ise tek odak noktanız bebeğinizin…
Bazı çocuk soruları, çocuğunuzu yakından tanıyarak hoşlandığı şeyleri öğrenmenize ve çocuğunuzla iletişim kurmanızı sağlar. İşte…
Bebeklerde çoğunlukla bez kullanımından kaynaklı olarak ortaya çıkan pişik problemi için anne ve babalar en…
Rahim ağzı kanseri, kadınlarda oldukça yaygın şekilde görülen ancak aşı ile önlenebilen nadir kanser türlerinden…
Anne babaların çocukları ile ilgili merak ettikleri konuların başında ergenlik dönemi gelir. Ergenlik çocukluktan erişkinliğe…