Nefes, yaşamımızı sürdürebilmemiz için gerekli olan en temel şeydir. Bu nedenle doğru nefes alışverişleri ile kaliteli yaşam mümkündür. Anne adaylarının hamilelik sürecinde nefes egzersizlerine katılması ise kendilerine ve bebeklerin armağan edecekleri en güzel hediyedir. Peki, nefes egzersizi nedir? Aslında nefes egzersizi doğru ve kaliteli nefes alabilmek için yapılan egzersizlerdir. Kişiler sadece hamilelik döneminde değil hayatlarının her döneminde bu nefes egzersizlerini yaparak hayatlarını çok daha kaliteli bir şekilde sürdürebilir. Çünkü nefes kaliteli yaşam ile doğrudan bağlantılıdır. Nefesiniz ne kadar iyi ve doğru bir şekilde alınırsa hayatınızda o denli doğru ve kaliteli olacaktır. Peki, hamilelikte nefes egzersizlerinin önemi nedir? Gelin inceleyelim.
Hamilelikte Nefes Egzersizlerinin Önemi
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi nefes egzersizlerini her insan hayatının bazı dönemlerinde yapmalı ve doğru nefes almayı öğrenmelidir. Ancak hamilelerde ise bu gereklilik biraz daha fazla olabilir. Çünkü hamile bir anne adayı hem bebeği hem de kendi için nefes almaktadır. Diğer insanlara göre çok daha kısa sürede yorulan gebe annelerde nefes tıkanıklıklarına rastlamak mümkündür. Bu nedenle nefes egzersizleri yapan anneler doğru nefes almayı öğrenirken gevşemeyi de öğreniyor. Solunum egzersizi olarak da adlandırılan nefes egzersizleri sayesinde anne nefesini kontrol ederek daha iyi ıkınabilme yeteneğini geliştiriyor. Bu da doğal olarak doğumun daha rahat ve ağrısız bir şekilde gerçekleşmesine olanak sağlıyor.
Bunların dışında nefes egzersizleri;
- Bebeğin büyümesi ve ağırlığının artması nedeni ile meydana gelen duruş bozukluklarını giderir
- Sırt ağrılarında ciddi azalmalar sağlar
- Doğum sırasında gerekli olan doğru nefes almayı öğretir
- Karın ve perine kaslarının kuvvetini arttır
- Anne adayını ruhsal ve duygusal olarak doğuma hazırlar
- Doğumu ciddi anlamda kolaylaştırır
Hamilelikte Nefes Egzersizlerine Ne Zaman Başlanmalıdır?
Hamilelikte nefes egzersizlerine başlamak için 3.ayı tercih etmeniz çok doğru olacaktır. İlk 3 ay henüz bebeğinizin yeni ve küçük olması, nefes egzersizleri için 3.ayı daha doğru bir zaman dilimi yapmaktadır. Hamilelikte nefes egzersizi uygulaması günde bir kere 5 tekrar şeklinde olmalı ve doğum gerçekleşene kadar devam etmelidir.
Referans:
https://sbu.saglik.gov.tr/Ekutuphane/kitaplar/t38.pdf
https://parenting.firstcry.com/articles/breathing-exercises-during-pregnancy/
